antes de cada comida, en el desayuno, la
media mañana, la comida, la merienda, la
cena y antes de ir a dormir.
Haz deporte media hora cada día, y sala caminar una, dos horas o las que
puedas, y si no tienes tiempo vete
al trabajo o a la escuela caminando.
¡Muévete! Tu cuerpo te lo agradecerá.
LA MOTIVACIÓN ES EL MOTOR PARA LLEGAR A LOGRAR TODO LO QUE TE PROPONGAS
Tips para empezar una vida saludable:
1. VISUALÍZATE: Haz una lista de los propósitos por los que quieres llevar una vida saludable, escribe tus objetivos, comunícalo a tus amigos y familiares para que te apoyen y no te expongan al principio en tentaciones. Piensa en positivo!
La actitud también es primordial.
2. MUY IMPORTANTE: No te saltes el desayuno, el desayuno es muy importante
ya que es la fuente de energía que ocupará todo el día.
3. DESCANSO: Duerme 8 horas diarias, el cuerpo necesita recobrar energía,
regenerar células y reparar tejidos. A parte disminuye el riesgo
de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
4. TABACO, ALCOHOL?: Reduce el tabaco y el alcohol, recuerda que cada año mueren
casi 6 millones en el mundo de personas por fumar y 5 millones por
el consumo de alcohol.
5. SNACK O FRUTA?: Sustituye los snacks por frutas (Máximo 5 piezas de frutas al día) Una muy buena opción sería partir en laminas el plátano y poner al horno y será como un snack para llevar al aire libre, estará rico y será saludable.
6. COMIDAS: Haz 5 comidas al día, come en pequeñas cantidades y mastica bien
los alimentos sin prisa.
7. DEPORTE: Sal a caminar, si no estás acostumbrado/a haz 20 minutos un día
y al siguiente día haz 30 min y así hasta que puedas caminar más
tiempo de seguido.
8. INFUSIONES: Integra el té/infusiones en el día a día: infusión de piña colada, té
verde, cola de caballo etc...
9. AGUA: Mínimo 2 litros de agua al día.
10. ACEITE: Mínimo 2 cucharadas grandes de aceite por persona.
11. NO!: No te peses ni te midas todos los días, solo 1 vez por semana para llevar un
control. Donde se va a notar es en la ropa.
12. CONSEJO: Puedes ir apuntando en una Agenda lo que comes durante el día y como te sientes ya que te ayudará para tener más control en las comidas, sin obsesionarse.
Hoy quiero hablaros de ICTIVA: Tu Gimnasio en casa. ¡Ponte en forma!
Ántes de nada decir que la empresa me dio para probar 3 meses totalmente gratis en el día 16.02.2016 ya que he colaborado con ellos y canjee ese mismo día el código facilitado por ellos mismos y al día siguiente 17.02.2016 ya estaba haciendo deporte.
Éstos pocos días que lo utilicé tengo que decir que me ha encantado la experiencia ya que lo veo muy completo y me parece buena idea para la gente que no disponga de mucho tiempo para ir a un gimnasio.
Las dietas les dí un vistazo en general y me parecieron que están bastante bien equilibradas, ya que disponen de dietas: Vegetarianas, para adelgazar, etc... según lo que quieras en ese momento. Hay personas que necesitan perder peso y otras coger músculo.
A continuación, explico un poco de que consta y dejo información:
- Donde quieras: En casa, en el gimnasio o al aire libre.
- Sala de Ejercicios: 21 disciplinas a elegir con más de 600 clases.
- Entrenador Virtual: 100% personalizable, evoluciona contigo.
- Planes de Entrenamiento: Adelgazar, Tonificar, Mantener, Muscular...
- Dietas y Recetas: Aliméntate de forma correcta y saludable.
- Motivador System: Llega a lo más alto y gana premios.
- Evolución Deportiva: Sigue tu progreso en cada momento.
- App Activa: Tu rutina de entreno en cada momento.
¿Lo recomiendo?:
Sin duda alguna, sí, ya que como digo es todo muy completo y los ejercicios son bastante variados y divertidos. Tienen para trabajar diferentes partes del cuerpo!
¡Vamos, haz click y ponte en forma! ¿A qué esperas? El límite lo pones tú.
¡¡ Muchas gracias por darme la oportunidad ICTIVA de probar ésta experiencia, he de reconocer que es una buena iniciativa para la gente que no dispone de mucho tiempo para cuidarse !!
Hola a todos/as:
Hoy quiero recomendaros una web que está muy completa y es para realizar ejercicios, Patry Jordan va subiendo todos los meses un calendario donde cada día hay varios ejercicios variados y que trabaja todo el cuerpo, así como recetas, planes nutricionales, motivación, consejos, frases motivadoras, transformaciones de gente que logra su propósito y cuenta cada uno/a su experiencia etc...
1/ Registraros en la página y si veis que no podéis registraros, entrar con alguna cuenta de una red social vuestra.
2/ Recomiendo primero que empecéis por el Calendario de Principiantes y luego hagáis los Calendarios de cada mes, ya que así estaréis preparados para los otros ejercicios y no os costará tanto como al principio.
3/ Cada domingo va proponiendo una actividad diferente. A continuación dejo un Calendario como ejemplo para que lo veáis, éste es el de Principiantes. Deciros también que los Domingos son días de descanso (Recuperación).
4/ Arriba hay una opción que se puede descargar el Calendario para ir marcando los ejercicios que se van realizando por si lo queréis imprimir o bien marcarlos desde la web.
Si os cansáis mucho es mejor parar y seguir pero hacerlo poco a poco hasta finalizar los ejercicios cada día. Beber agua!
Habitos Saludables:
1. Mantente motivado/a: Yo puedo. Nadie lo hará por mí. Me quiero y me amo más que nadie y quiero este estilo de vida.
#YOPUEDO #ESTOYMUCHOMAS #SINLIMITES #FUERAPEREZA
2. Hacer los ejercicios cada día con los Calendarios de Gym Virtual.
3. No seas perezoso/a! Sal a caminar, olvídate del ascensor y sube las escaleras o simplemente ponte un poco de música y recoge el hogar.
4. Bebe agua: Mínimo 2 litros de agua diarios.
5. Cuida lo que comes: Manten una dieta rica en frutas, verduras y hortalizas.
Evita los alimentos que tengan muchas grasas. Recomiendo que os hagáis Batidos Detox para limpiar el cuerpo con frutas y verduras.
6. Para compartir los platos que hagáis que propone Patry Jordan os dejo por aquí el hashtag: #GYMVIRTUALFOOD.
Para otras fotos motivadoras etc... #GYMVIRTUAL.
7. Duerme 7-8 horas diarias.
8. Recuérdate todos los días constantemente: Ésto no es algo pasajero, es un Estilo de Vida!
Pincha aquí y empieza desde hoy una Vida Saludable con Gym Virtual
Facebook: GYM VIRTUAL
Twitter e Instagram: GYMVIRTUAL_COM
Hola a todos/as:
Hoy vengo a recomendaros éstos dos libros de Maria Corbacho, la cuál, es una chica nacida en Zaragoza, 12 de febrero de 1991.
Un comentario desafortunado le cambió la vida. Tenía 20 años e invirtió los dos siguientes en aprender a vivir de forma saludable. Y lo hizo!
Paso de la talla 48 a la 36.
En 2013, después de haber bajado 50 kg, decidió crear el blog 1 Reflejo en el Espejo con la idea de ayudar a los demás contándoles lo que a ella le hubiera gustado saber cuando inició su travesía.
El éxito del blog (2.000.000 de visitantes y más de 40.000 seguidores) la animó a transmitir su experiencia de modo más íntimo y así nace su libro.
En su primer libro: Haz Click y Vive Sano, que sacó primeramente a la venta habla de su vida privada y de sus sentimientos y quienes no la conozcan a sido una chica que luchó contra sus temores y los venció.
En su segundo libro: Haz Click y Cocina Sano, desvela recetas saludables con el que vais a aprender a cocinar platos sanos, pero también divertidos y originales y con los que te sentirás bien por dentro y por fuera. Así como también podéis encontrar los fundamentos de la vida sana, cuadros nutricionales, trucos para combatir la tan temida ansiedad, ideas para vestirte según tu silueta o consejos para hacer la lista de la compra ideal. Además páginas con divertidos test sobre tu estilo de vida y tus hábitos alimentarios actuales, o con plannings para que organicéis los propios menús semanales.
¡Con frases motivadoras, reflexiones, pensamientos positivos etc!
Tengo éstos dos libros y he tenido el gusto de poder leer ámbos y la verdad que los recomiendo mucho, ya que pueden ayudaros mucho en el día a día para comenzar una vida más #HEALTHY.
TODO COMIENZA EN TU MENTE Y EN TUS PENSAMIENTOS.
SÍ, PUEDES!
APÚNTATE A LA VIDA SANA ;)
#LIBROVIVESANO #LIBROCOCINASANO
ÁNTES Y DESPUÉS DE MARÍA CORBACHO:
LUCHA POR TU OBJETIVO Y DÍ ¡SÍ A LA VIDA SANA! TÚ PUEDES, NUNCA ES TARDE.
Muy buenos consejos muchas gracias!!
ResponderEliminarAndo buscando buenos batidos de frutas para adelgazar y estoy dispuesta a probar jaja